2200 kcal

2000 kcal

podnieś swoją ferrytynę

Jadłospis

na wysoką ferrytynę

rozwiązanie dla kobiet z niską ferrytyną

1800 kcal

1600 kcal

ZOBACZ WIĘCEJ ⟶

Zwiększ ferrytynę,

jedząc min. 18 mg żelaza!

Gotowy plany działania

Kuupująć jadłospis na ferrytynę, otrzymujesz gotowy plan posiłków na 7 dni, co stanowi klucz do zwiększenia poziomu ferrytyny u kobiet.

Ekspertyza w żywieniu

Wartość odżywcza każdego posiłku i każdego dnia jedzenia została obliczona przez wykwalifikowanego dietetyka, oferującego profesjonalne porady żywieniowe dla kobiet.

Kompleksowe zasoby edukacyjne

W środku jadłospisu znajduję się specjalna zniżka na ebooka-poradnika na temat ferrytyny, przyczyn jej obniżenia/podwyższenia, zasad dietoterapii i suplementacji.

Sprawdź ebooka ⟶

CZYTAJ WIĘCEJ ⟶

Niska

ferrytyna...

Masz niską ferrytynę? Czujesz zmęczenie, wypadanie włosów i brak sił?

To może być niedobór żelaza magazynowego, a jednym z najskuteczniejszych sposobów jego podniesienia jest odpowiednia dieta. Dlatego powstał ten unikalny jadłospis stworzony przez mgr Katarzynę Łożyńską, dietetyczkę kliniczną i sportową, specjalizującą się w pracy z kobietami, głównie poprawie ich zdrowia homronalnego i metabolicznego..

Gotowy 7-dniowy plan żywieniowy NA WZROST FERRYTYNY

Każdy plan to 4 pełnowartościowe posiłki dziennie, które dostarczają nie tylko żelaza (zarówno hemowego, jak i niehemowego), ale też składników zwiększających jego przyswajanie, jak witamina C, bioaktywne związki roślinne czy nienasycone kwasy tłuszczowe.

Co zyskujesz kupując ten jadłospis?

100% dopasowany 7-dniowy jadłospis dla kobiet z niedoborem ferrytyny.

01.

18-30 mg żelaza i 100-300% witaminy C w każdym dniu, obliczone w cronometer.com.

02.

Dania gotowe w 15–30 minut, bez potrzeby kulinarnych umiejętności.

03.

Produkty o najwyższej zawartości żelaza wraz z dobrym przyswajaniem Fe!

04.

Nie tylko jadłospis – kompleksowe wsparcie

Poradnik o ferrytynie

Ten jadłospis to część pełnego e-booka o ferrytynie, który zawiera:

wyjaśnienie roli ferrytyny w organizmie
przyczyny jej spadku (menstruacja, stres, dieta, jelita, zapalenia)
diagnostykę laboratoryjną (jakie badania wykonać i jak interpretować)
zasady skutecznej i bezpiecznej suplementacji
strategie dietetyczne – jak komponować posiłki, aby naprawdę działały

Podejście przyczynowe

NIska ferrytyna zaczyna to się od niedożywienie, a te wynika z nieprawidłowo zbilansowanej diety. Inwestując w ten bogatoodżywczy jadłospis, inwestyjesz w swój stan odżywienia, a ten zaaowocuje niższym ryzykiem chorób, lepszą odpornościa, równowagą hormonalna i pełnym zdrowiem metabolicznym.

Plan A-Z, który doprowadzi Cię do celu

Mając rozpiskę przed sobą, jakie produkty i ile dokładnie ich jeść, dobrane w smaczne i pożywne posiłki, nie musisz codziennie myśleć co i z czym zjeść. Oszczędzasz czas, energię i przypadkowe jedzenie czegokolwiek, co sabotuje Twoje wyniki zdrowotne i sylwetkowe - bo Cię nie odżywia, tylko zapycha mało wartościowymi kcal.

Prosto po wysoką ferrytynę

Z gotowym planem idziesz konsekwentnie po wysoką ferrytynę - bo opiekujesz się pierwszorzędną przyczyną, czyli za niskim spożyciem białka, żelaza i innych składników mineralnych czy witamin w codziennej diecie.

Jadłospisy dostępne w 4 wersjach kalorycznych

1600 kcal

dla kobiet o niskiej masie ciała lub przy małej aktywności

1800 kcaL

dla kobiet umiarkowanie aktywnych

2000 kcal

dla kobiet o prawidłowej masie ciała i umiarkowanej aktywności

2200 kcal

dla kobiet aktywnych lub z wyższym zapotrzebowaniem

Gość!

dr inż. Weronika Zubrzycka-SINgh

Adiunkt w Akademii Górniczo-Hutniczej im. Stanisława Staszica w Krakowie na wydziale Elektrotechniki, Automatyki, Informatyki i Inżynierii Biomedycznej w Katedrze Metrologii i Elektroniki. Senior Analog Design Engineer, w trakcie studiów psychodietetycznych.

Przyszła Pani Psychodietetyk

Zakochana w zdrowej diecie i psychoodietetyce, a także zadurzona po uszy w Indiach, Weronika to autorka przepisów:

Meksykańska czarna fasola z awokado
Owsianka pistacjowa z tofu i matchą
Paratha z zielonym chutneyem
Makaron orkiszowy z łososiem
Fasolotto
Kanapki z musem z wątróbki i burakiem

Idę po jadłospis

Wątróbka

z anansem

Darmowy Przepis od gościa!

Składniki (na 1 porcje):

100 g wątróbki drobiowej
1/3 czerwonej cebuli (pokrojona w piórka)
1 mała marchewka (pokrojona w słupki)
1/3 czerwonej papryki, pokrojonej w paski
1–1½ plastra świeżego lub mrożonego ananasa (pokrojonego w kostkę)
1 pomidor (obrany ze skórki) lub 2–3 łyżki pulpy pomidorowej
Kawałek świeżego imbiru (starty – ok. 1 łyżeczki)
Kukurydza konserwowa (2–3 łyżki)
Sos sriracha (do smaku)
Przyprawa curry (do smaku)
Sól i świeżo mielony czarny pieprz
Oliwa extra virgin
Ryż basmati

Opcjonalnie:

Szczypiorek na wierzch

wykonanie

Ruż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Wątróbkę można wcześniej zamarynować w sosie sojowym z dodatkiem startego imbiru i sosu sriracha – najlepiej na około 30 minut. Na rozgrzanej patelni z odrobiną wody podsmaż czerwoną cebulę (bez tłuszczu), lekko ją soląc. Gdy się zeszkli, dodaj wątróbkę i duś na większym ogniu, aż lekko smięknie (dolej wody, jeśli wyparuje). Następnie dodaj pokrojoną marchewkę, paprykę oraz pomidora (lub pulpę pomidorową). Duś wszystko razem na średnim ogniu, aż wątróbka nie będzie surowa w środku, a warzywa zmiękną. Dopraw danie przyprawą curry, pieprzem i dodatkową ilością srirachy według uznania. Na końcu dodaj pokrojonego ananasa wraz z kukurydzą i duś jeszcze przez kilka minut, aż smaki się połączą. Całość podawaj na gorąco z ugotowanym ryżem basmati. Polej oliwą pow ierzchu (na zimno) i posyp szczypiorkiem.

Zupa krem z buraka z ciecierzycą i jajkiem

Składniki (2 porcje)

Baza:

2–3 ugotowane buraki
Woda (do uzyskania pożądanej konsystencji)
Sok z ½ limonki
Sól i świeżo mielony pieprz (do smaku)

Dodatki:

1/2 szklanki ugotowanej ciecierzycy
Oliwa extra virgin lub pestki dyni (na wierzch)
Ulubione przyprawy (np. wędzona papryka, kumin, czosnek granulowany)
2 jajka (najlepiej na półmiękko – z lekko płynnym żółtkiem)
Pestki dyni
Natka pietruszki (posiekana)

Wykonanie

Ugotowane buraki zblenduj z wodą do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji. Dopraw solą, pieprzem i sokiem z limonki, a następnie podgrzej zupę w garnku na małym ogniu, nie dopuszczając do wrzenia. W międzyczasie ugotowaną ciecierzycę opłucz, osusz dokładnie ręcznikiem papierowym, wymieszaj z oliwą (lub bez tłuszczu) i przyprawami, po czym upraż w air fryerze przez około 6 minut w 200°C, aż stanie się chrupiąca (lub piecz w piekarniku w tej samej temperaturze przez 15–20 minut). Ugotuj jajka na półmiękko – około 6–7 minut od zagotowania wody – i obierz. Gotową, gorącą zupę podawaj z połówkami jajek, chrupiącą ciecierzycą, pestkami dyni/oliwą i świeżą natką pietruszki.

Pomagam dietą, nie lekami.